po co jest rozgrzewka

[...] bicki i tricki, a jutro normalna siłka z planu; czy jakieś aero? Nie czuję sie specjalnie zmęczona, mimo ze 3 dni pod rząd jakieś tam siłowe były. Doopska bym tylko juz dzisiaj nie ruszała:) Obaczę dzisiaj co w ogóle tam jest i będę mogła na stałe wpleść poniedziałki, kiedy czekam aż Młody skończy terapię. Już biegać po ciemności tam nie będę.

25.09.2021 DT Zgodnie z planem. Próbowałam WL z gumą. Moja guma fioletowa, szeroka jest za mało elastyczna, zeby tak opleść sztangę jak u Jawora. W domu mam jeszcze niebieską, trochę bardziej oporna niż czerwona, ale powinna dać radę. Niestety nie jestem z tych co potrafią szybko:) Podciągnięcia - próbowałam po 2 powtórzenia, raz wyszło, a za [...]

25.10.2021 DT Powrót do planu:) Miał być super trenio, a wyszło tak sobie. Poniedziałek, wszystkie chłopy ławkę robią. A ta na skosie jest tylko jedna więc co chwilę pytania ile serii mi zostało etc. I spaliłam ten max z poprzedniego razu. Trudno, zrobię jeszcze za tydzień podejście na spokojniej do tej ławki - byle nie w pon. Reszta już ok. Po [...]

10.11.2021 DT Fajnie tak na spokojnie zrobić, wiedząc ze jutro święto i nie trzeba nic przygotowywać i myśleć o tym co trzeba zrobić... Mam wrażenie, ze to 27.5kg w niektórych seriach było całkiem "dynamicznie". Wyciskanie hantli, hammer i plecy na maszynie - praktycznie do upadku. Tricek też, juz leciały lekko oszukane.... Na koniec poszłam [...]

[...] filmiki mądrzejszych i zwrócić uwagę na to ułozenie początkowe i jak ono się potem przekłada na ułozenie sztangi. W staniu walczę z rotacją miednicy i kurczę powiem Wam, ze w pionie, do góry nogami zrotować miednicę - to jest wyzwanie. Poki co poległam. Trochę pompek negatywów też było... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-21 09:04:09

[...] wolę trapka. Trapek musi wrócić w nowym planie. Przysiady od dołu - fajnie, ustawiłam sobie najwyższe położenie - więc napracowałam się tak sobie, ale generalnie na pewno jest to fajne ćwiczenie i pewnie byłoby fajnie porobić. Nowa suwnica (mamy teraz 2 jedna w pionie, jedna w poziomie) - fajna, lubię obie suwnice, ale tyle się naczytałam o [...]

27.01.2022 DT 20 min maty i Upper Body. WL chyba juz bardziej z pauzą było niz poprzednio. Zła jestem bo miałam nadzieję graniczącą z pewnością ze to 41kg pójdzie. Nie poszło. Pójdzie następnym razem! Ostatnia seria nagrana. W floor press czaję się na jakiegoś podawacza zeby 16kg spróbować. Poki co bez repsów w zapasie jak 12p robię i 4s wczoraj [...]

[...] rozpraszało. Plus niestety czułam że idzie nierówno, lewa ręka zostawała bardziej na dole, kolana chciały do środka iść, miałam uczucie wielkiego kota. ajazy - to juz chyba jest moment żebyśmy się cofnęli z ciężarem, jak myslisz? Bardzo mnie to wymęczyło, ciagle mam strach w głowie przed ciężkim ciężarem:) Mam filmik - muszę spróbować go trochę [...]

Mój trening FBW po wieluuu modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. [...]

Jednym z najwaŜniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najwaŜniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]

[...] 150kg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x10 3s faza neg 25kg 8. Przywodzenie 4x15 77kg Miał być dzisiaj dzień off i tylko trening boksu, ale z rana dostałem smsa od trenera, że jest chory, i czy mogę przełożyć boks na jutro. Niewielki problem, więc szybko zmeiniłem makro pierwszego posiłku, na taki jak w dzień nóg, no i poleciałem zrobić nogi, a off [...]

Erszostka - jest to jakiś pomysł, ale okno postu przypada u mnie +/- od 20 do 10. w tej chwili (wydłużyłęm do 10h). Przed treningiem natomiast chcę jeść węgle... Musiałbym johę (+kofeinę) przyjąc po przebudzeniu, nie bardzo mi to odpowiada, bo na treningu zaliczyłbym akurat zjazd. No chyba zebym poprawił raz jeszcze, ale w miedzyczasie jest [...]

[...] po zeszlo jakies 2h %-) czyli musialabym zaczynac o 4.30 zeby wyrobic sie do pracy normalnie.... ale moze bede wlasnie mobilizowac sie dokladniej dzien wczesniej wieczorem a rano tak na szybko, nie wiem czy to ma sens. Tak czy siak zestaw super :-) dodalam jeszcze rozbijanie dwojek wczoraj pileczka i dzisiaj na suwnicy smitha- jest co rozbijac

Garnek prawda jest taka lej na nasycenie, przez to tylko komórki są przesycone kreatyną i nie przyjmują kolejnych dawek. Najlepiej brać 5g rano i 5g po treningu. Naukowo potwierdzone Shatter domyślam się tylko że nie chodzisz na siłkę tylko ćwiczysz w domu, a trening ma być chyba na masę, choć według mnie poniżej 8 powtórzeń to już na siłę się [...]

[...] sie po linie z siadu z podlogi 9. Krazenia workiem bulgarskim Rozciaganie na zakonczenie. Po treningu okrutnie bolaly mnie rece od wchodzenia po linie. Zdecydowanie jest to najciezsze cwiczenie jakie wykonujemy. Udaje mi sie po 2x wejsc na line w kazdym obwodzie. Moim celem jest wchodzenie z max. prostymi nogami oraz schodzenie w dol ! [...]

[...] od samego rana chcesz ich zamęczyć. Silownia a potem bezposrednio basen? Tez wg mnie wypadaloby odpoczac chwile, nadgonic plyny. Zastanawia mnie tez czy dobrym połączeniem jest basen + silka jednego dnia. Mysle, że w dzien z silownia odpuszczamy basen. Po porannych cwiczeniach troche luzu i popoludniu truchcik w plenerze. sr,pt. jak zwykle [...]

[...] rosnie a nie dynamika ) 3) leżąc na maszynie zginanie podudzi 3x4-8 (moim zdaniem na dwuglowe powinno si wiecej serii robic i na koncu treningu bo oslabia martwy ciag ktory jest za nimi i moim zdaniem to jest zrzanione bo to jest zdecydowanie za duze obciazenie na prostowniki w poprawnym treningu - twoj napewno do konca poprawny nie jest tak [...]

[...] na temat pomiarów paskami, muszę poszukać to podrzucę linka. Friel proponuje np. testy terenowe żeby wyznaczyć tętno na progu (bo właśnie o to chodzi, żeby wiedzieć jakie jest tętno i jak poustawiać strefy) i wspomina, że na wynik testu wpływa mnóstwo czynników - pogoda, sprzęt, rozgrzewka, sposób wykonania a także jedzenie/picie przed testem, [...]

[...] plecy uciszyć. Psychicznie mnie ten przysiad pokonał - no ale pierwsze koty za płoty. Będą mnie jutro czwórki boleć bo juz czułam wychodząc z siłki... Dużo do zrobienia tam jest, ale starałam się trzymać stopy na ziemi, rozpychać ziemię, rotować na zewnątrz kolana itd. Co u góry się działo to jeszcze nie wiem - zostawiam sobie na następny raz. [...]

To jest trening na 6 tygodni w okresie przygotowawczym (nie w sezonie), nie wiem co tam robisz na treningach we wtorek i w środe, więc miałem lekki kłopot... Nie zapomnij w dni wolne o basenie. 1-2 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką [...]